寝すぎてもいいですか?

私たちは人生の約 3 分の 1 を睡眠に費やしています。睡眠の質と毎晩の睡眠時間は、健康的な毎日の生活に欠かせません。睡眠が少なすぎると、健康とパフォーマンスに悪影響を及ぼすことは広く知られています。しかし、定期的に寝すぎるとどうなるでしょうか。ここでは、私たちが本当に寝すぎることができるかどうか、および睡眠時間がどれくらい長く影響するかを知ることができます.

目次

      1. 睡眠時間の重要性
      2. 寝すぎてもいいの?
      3. 寝過ぎによる影響
      4. 適切な量の睡眠が重要です
      5. 結論

      睡眠時間の重要性

      睡眠中には多くの修復と回復のプロセスが行われます。免疫システムは全速力で作動し、情報を処理し、翌日のために新しいエネルギーを収集します.したがって、質の良い睡眠と適切な量の睡眠は、健康的で効率的な方法で日常生活をマスターできるようにするために不可欠です。私たちが本当に必要とする睡眠時間は個人差があり、さまざまな要因によって異なります。専門家は一般的に7~8時間の睡眠を推奨しています。夜には、さまざまな睡眠段階からなるいくつかの睡眠サイクルがあります。これについては、こちら の記事で詳しく説明しています。私たちが朝と日中にきちんと目覚めているためには、何時に起きるかにもよります。間違った睡眠段階で目が覚めたとき、私たちはたいてい疲れています。

      毎秒ドイツ人は睡眠障害に悩まされていますが、これらのほとんどは、入眠や睡眠維持の困難が睡眠の量を減らし、体が十分に回復できないという事実に関連しています。したがって、睡眠が少なすぎると、私たちの健康と幸福に多くの悪影響を与えることはよく知られています.しかし、寝すぎた場合はどうなるでしょうか?

      寝すぎてもいいですか?

      多くの人が知らないこと: 睡眠不足と同じように、「寝過ぎ」、最適な睡眠時間を超えることは人体によくありません。体が実際に再生に必要とするよりも長く眠ると、自然な睡眠と覚醒のサイクルが乱れ、代謝やホルモン調節などの重要な生物学的プロセスが乱されます。このため、定期的な寝坊も長期的には有害になる可能性があります。寝すぎはどのような結果をもたらすでしょうか?

      寝すぎによる影響

      日中の強い疲労感

      自分の必要以上に眠れば眠るほど、回復のための深い睡眠段階に到達しにくくなります。さらに、私たちのバイオリズムは、朝にストレスホルモンであるコルチゾールの放出を確実にし、それが私たちを目覚めさせます.日中の明るさと体温の上昇もまた、睡眠が安らかでなく、長い睡眠時間にもかかわらず、日中のだるさ、疲れ、または頭痛に悩まされるという事実に寄与します。

      Müdigkeit am Tag

      健康リスク

      さまざまな研究によると、睡眠が少なすぎるだけでなく、睡眠が多すぎると健康に害を及ぼす可能性があります。毎晩 8 時間以上の睡眠は、パーキンソン病、さまざまな心臓病、または糖尿病を発症するリスクを高め、心臓発作や脳卒中の可能性を高めます。睡眠が多すぎると、高血圧、血糖値の上昇、肥満の発症も促進されます。

      長い目で見れば、メンタルヘルスも睡眠不足に悩まされます。睡眠研究者は、定期的に 9 時間以上睡眠をとっている人々は、うつ病になりやすいことを示すことができました。したがって、うつ病を発症する確率は 49% であり、睡眠時間が 7 時間から 9 時間の人よりも 20% 高くなります

      脳と記憶力の低下

      私たちは眠っているときに、その日の情報や印象を処理、整理、保存しています。睡眠の質は、夜間および日中の記憶力にとって非常に重要です。すでに述べたように、永続的な大量の睡眠は、睡眠の質に悪影響を及ぼし、重要なプロセスを混乱させる可能性があります.認知症やアルツハイマー病の初期段階である物忘れや記憶力の低下などの精神的限界のリスクは、特に高齢者で増加します。

      適切な睡眠時間が重要です

      適切な睡眠時間は、私たちの幸福と健康をさまざまな形で決定し、日常生活に多くの影響を与えます。過度の睡眠も長期的には悪影響を与える可能性があるという事実を無視してはなりません.したがって、自分の睡眠ニーズに注意を払い、睡眠リズムを個々に必要な睡眠時間に合わせることは価値があります.

      結論

      • 定期的な過剰睡眠は、持続的な睡眠不足と同様に、私たちの健康とパフォーマンスに多くの悪影響を及ぼします。
      • 睡眠が長すぎると、睡眠の質が低下し、日中の疲労感、だるさ、または頭痛につながる可能性があります.
      • 寝すぎると、肉体的にも精神的にも健康に害を及ぼします。とりわけ、これは心臓病、糖尿病、パーキンソン病、うつ病を発症する可能性を高めます。
      • 睡眠時間が長く続くと、重要な記憶プロセスが妨げられ、物忘れや記憶力の低下が促進されます。

      こんにちは、また会いましょう!

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