よりリラックス - 心を落ち着かせる 5 つの植物エキス

ドイツ人の 60% 以上が日常生活でストレスを感じています。健康と幸福に対する多くの悪影響に加えて、ストレスも睡眠を妨げ、入眠障害や睡眠障害を助長します。ここでは、どのハーブ抽出物がストレス症状を緩和し、リラクゼーション プロセスをサポートし、安らかな睡眠の準備を整えるかを調べます。

目次

      1. ストレスはとても有害です
      2. ストレス、リラクゼーション、睡眠
      3. リラクゼーションに最適な5つの植物エキス
      4. 結論

      ストレスはとても有害です

      ストレスは今日の社会に遍在しており、現在では 60% 以上の人々が影響を受けています。何かをストレスと感じる時期は人によって異なり、さまざまな内的および外的要因が考えられます。 Techniker Krankenkasse の調査によると、ストレスを感じる最も一般的な理由は、仕事、自由時間、家庭生活、経済的不安です。長期的には、これは私たちの身体的および精神的健康に損害を与え、毎日の健康を妨げ、睡眠にも悪影響を及ぼします.

      就寝前のストレスとリラクゼーションの欠如は、非常に必要とされる毎晩の再生を妨げ、体が十分に回復できないことを確実にします.長期にわたるストレスは、私たちの睡眠と入眠にどの程度正確に影響しますか?

      ストレス、リラクゼーション、睡眠

      ストレスとは基本的に、負の刺激に対する私たちの体の反応を表します。次に、私たちの脳は、負荷に備える必要があることを身体に知らせ、ホルモンのコルチゾール、ノルエピネフリン、アドレナリンをますます放出します.これらは、とりわけ、脂肪と血糖値が上昇し、血圧が上昇し、身体が警戒態勢に置かれることを保証します.

      コルチゾールはまた、私たちの睡眠覚醒サイクルを調節する上で重要な役割を果たし、よく知られている睡眠ホルモンであるメラトニンの一種の拮抗薬として機能します. メラトニン は夕方に私たちを疲れさせ、体を休息期に備えさせます。一晩で、メラトニンのレベルが低下し、私たちの体はより多くのコルチゾールを生成します.

      Hormonhaushalt: Cortisol und Melatonin am Tag und in der Nacht

      就寝前にストレスを感じると、体が実際に休む必要があるときにコルチゾールレベルが上昇します.これはしばしば入眠障害につながり、睡眠と集中力の障害を促進し、睡眠と健康、幸福、パフォーマンスにとって重要な機能に悪影響を及ぼします。

      特定の植物ベースの抽出物は、リラクゼーションを自然に助け、ストレスや緊張をやさしく解放するのに役立ちます.これは、安らかな睡眠をすばやく見つけるために、夕方に特に重要です。そのため、今日は、ストレスの多い 1 日を過ごした後にリラックスし、体を睡眠の状態にするのに役立つ 5 つのハーブ抽出物を紹介します。

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      リラクゼーションに最適な5つの植物エキス

      ホップ

      Beruhigende Pflanzenextrakte: Hopfen fördert die Entspannung effektiv

      ほとんどの人は、ホップが主にビールの主成分であることを知っています。ホップには心を落ち着かせ、睡眠を誘発する効果があると言われているため、ホップ植物の抽出物は何世紀にもわたって落ち着きのなさや不安、神経の緊張、睡眠障害を和らげるために使用されてきました

      » これがホップの仕組みです

      ホップは、健康的なタンニンと苦味物質が特に豊富で、特に苦味物質のフムロンとルプロンは、植物の睡眠促進効果とリラックス効果に不可欠です。また研究では、ホップが中枢神経系に鎮静効果をもたらすことも示されています。


      特にレモンバーム、ラベンダー、バレリアンなどの他の鎮静物質と組み合わせると、ホップは鎮静効果があり、リラクゼーションを促進すると言われています.

      セントジョーンズワート

      セントジョーンズワートは、最もよく研​​究されている天然の精神安定剤の 1 つであり、そのリラックス効果と気分を高める効果は、数多くの研究で証明されています。セントジョンズワートは、不安や落ち着きのなさ、軽度から中等度のうつ病に対する自然なサポートを提供します。

      » これが の仕組みです

      セントジョーンズワート植物の効果は、その成分がホルモンバランスにプラスの効果をもたらし、特に幸福ホルモンとして知られるセロトニンにプラスの影響を与えるという事実に起因する可能性があります.これはメラトニンの生成に決定的な影響を与えるため、ハーブは気分を高める効果があるだけでなく、体の睡眠と覚醒のサイクルをサポートします.このように、セントジョーンズワートは、ストレスや落ち着きのなさの場合により多くのリラクゼーションを提供し、体が自然な方法で安らかな睡眠の準備をするのを助けます.


      セントジョンズワートも安全で忍容性が高いと分類されているため、知られている副作用はごくわずかです.ただし、女性の場合、セントジョンズワートによって経口避妊薬の効果が損なわれる可能性があるため、注意が必要です。

      ラベンダー

      ラベンダーは最も人気のある薬草の精神安定剤の 1 つと考えられています。地中海の植物の抽出物が神経を落ち着かせ、ストレスと緊張を和らげ、体と心を自然にリラックスさせます。ラベンダーは、落ち着きのなさ、不安、または身体的および心理的ストレスに対してよく使用され、リラクゼーションや憂鬱な気分が欠けているときに体をサポートします.

      » これがラベンダーの働きです

      ラベンダーの花に含まれる成分は、ストレス ホルモンの放出を抑え、神経系が負の刺激に圧倒されるのを防ぎます。同時に、幸せホルモンであるセロトニンの生成にも影響を与えます。これは私たちの気分にプラスの効果をもたらし、セロトニンからメラトニンへの変換をサポートします.したがって、ラベンダーは心を落ち着かせる効果があるだけでなく、健康的な睡眠を促進し、眠りにつくのを容易にします.


      ラベンダー抽出物のバランス効果は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、リラックスと睡眠の準備を助けます.

      Blog: Entspannung fördert das Einschlafen

      バームバーム

      バーム (レモンバームも) は、鎮静効果があると言われている多目的な薬用植物と考えられています。研究によると、レモンバーム抽出物は、不安、緊張、不眠症を軽減することにより、ストレスの影響をうまく打ち消すことができます.

      » これがレモンバームの働きです

      レモンバームには、エッセンシャル オイルと日焼け剤が含まれています。これらは重要な代謝メカニズムに影響を与え、脳内の神経細胞の活動を低下させます。このようにして、ストレスと恐怖の信号が知覚され、処理されることが少なくなり、逆にリラクゼーションが促進されます。


      この人気のある植物は、ストレス、神経質、落ち着きのなさ、寝つきの悪さを和らげる天然のリラックス剤として機能し、特にお茶として人気があります

      緑茶

      Beruhigende Pflanzenextrakte: Grüner Tee entspannt & löst Nervöstität und Anspannung.

      実際、緑茶は、神経を刺激する成分であるカフェインによる爽快な効果で知られています。しかし、多くの科学的研究は、緑茶にはストレスを軽減し、バランスを取り、リラックスさせる効果があることを示しています.

      » これが緑茶の効能です

      カフェインと天然の日焼け剤に加えて、緑茶にはアミノ酸の L-テアニンも​​含まれています。 L-テアニンは脳内で直接作用し、ノルエピネフリンやドーパミンなど、私たちの気分にとって重要な神経伝達物質の調節に影響を与えます.研究によると、L-テアニンは精神にプラスの効果があることが証明されており、ストレスや不安障害への感受性を低下させます。


      このように、緑茶はストレスの負の影響に対する自然なサポートを提供し、一般的な精神状態を促進し、体が安らかな睡眠に備えるのを助けます.


      結論

      • ストレスは健康に良くなく、睡眠を妨げ、夜間の重要な再生を妨げます。
      • ホップには、特に他の物質との組み合わせで、心を落ち着かせ、リラックスを促す効果があります。
      • セントジョンズワートは天然の気分増強剤であり、不安や落ち着きのなさ、軽度から中等度のうつ病、健康的な睡眠と覚醒のサイクルの調節をサポートします。
      • ラベンダーは心を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減し、リラックスと睡眠の準備を助けます。
      • バームは、ストレス、神経質、落ち着きのなさ、寝つきの悪さを緩和する天然のリラックス剤として使用され、しばしばお茶として消費されます.
      • 緑茶とそれに含まれるL-テアニンは、ストレスや不安障害への感受性を低下させ、バランスとリラックス効果があります.

        こんにちは。また会いましょう!

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