アレルギー患者のための睡眠のヒント

アレルギー患者は、特に春になると、ひどい疲れ、鼻水、咳の発作に悩まされます。夜の睡眠もこれに悩まされ、眠りにつくのが困難になったり、頻繁に睡眠が中断されたりします。そして、睡眠中の再生と免疫防御は健康にとって特に重要であるという事実にもかかわらず.夜の花粉症を緩和し、花粉アレルギーでもぐっすり眠るために役立つヒントをここで見つけることができます.

目次

      1. 春の花粉数
      2. アレルギーと睡眠
      3. アレルギー患者のための睡眠のヒント
      4. 目覚めてリラックス 春を楽しむ
      5. 結論

        春の花粉飛散量

        春、太陽、花粉症。成人のほぼ 15% が一生のうちに花粉アレルギーを発症し、春に自然が再び開花し、花粉が植物、樹木、低木に降り始めると、特に大きな打撃を受けます。花粉アレルギーに苦しむ人は通常、疲労感、鼻水、炎症を起こした粘膜、咳の発作に苦しんでおり、日中のアレルギー反応の症状の影響を受けるだけでなく、しばしば夜まで.これにより、睡眠の質が低下し、睡眠中に緊急に必要とされる再生が妨げられ、このようにして 1 日のエネルギーも奪われます。

        アレルギーと睡眠

        アレルギーとは、実際には無害な物質に対する免疫系の過剰反応です。アレルギー反応は、ハウスダストや花粉などのさまざまな物質との接触によって引き起こされ、体の免疫反応につながります.広範囲にわたる花粉症の場合、私たちの免疫システムは、粘膜を通して吸収される空気中の植物花粉に反応します.典型的な症状には、頻繁なくしゃみと鼻水、結膜炎、鼻と目の過敏症、日中の眠気や呼吸困難などがあります。

        smartsleep Schlafmagazin: Auswirkungen von Heuschnupfen und Allergien auf die Gesundheit und den Schlaf

        夜間にアレルギー症状が続くと、入眠や睡眠維持が困難になり、睡眠の質が低下します。さらに、免疫システムは特に睡眠中に全速力で働き、有害と思われる物質と戦います。アレルギー患者は日中疲れていることが多く、集中力やパフォーマンスの低下に悩まされています。睡眠中の免疫システムについて詳しくは、こちらをご覧ください。

        夜間の不快感を軽減し、重要な再生段階で体をサポートするために、いくつかの特別な対策を夜のルーチンに組み込むことができます.基本的には、夜間のアレルギー反応を抑え、身体を休めるために、睡眠環境をできるだけ花粉のない状態に保つことが重要です。

        Allergie: Schnupfen, Husten, Juckreiz bringen schlechten Schlaf

        ちなみに:私たちのヒントは特に花粉症に役立ちますが、ハウスダストやチリダニに対するアレルギーのある睡眠にも役立ちます.

        アレルギー患者のための睡眠のヒント

        これらの簡単なヒントを使用すると、睡眠環境の花粉負荷を簡単に減らし、最適な睡眠条件を確保して、より簡単に眠りに落ち、安らかな睡眠を見つけることができます!

        #1 正しい夜のお手入れ

        Am Abend das Gesicht, Schleimhäute, Haare und Körper gründlich von Pollenpartikeln reinigen

        就寝前には、通常、特定のケア ルーチンに従います。アレルギー患者は、歯磨きや皮膚の洗浄に加えて、花粉が体に吸収される場所であるため、鼻や粘膜を徹底的に洗浄して、すべての刺激物質を除去する必要があります.このため、就寝前に髪を洗い、よくブラッシングするか、夜はポニーテールやお団子に結び、すぐに寝る環境で着替えないようにしてください。

        #2 睡眠環境の花粉キャッチャーを減らす

        空気中を飛んでいる粒子は、布地や織物にすぐに定着します。せいぜい、カーペット、毛布、カーテンなどの不必要に多くのホームテキスタイルを使用せず、寝室に服を置きっぱなしにしないでください。持ち込まれたほこりや花粉を完全に取り除くために、ベッドリネンを定期的に、できれば週に 1 回、摂氏 60 度で洗う必要があります。これはダニやハウスダストにアレルギーのある人にとって特に重要ですが、花粉は日中開いている窓、衣類、私たちの体から寝室に入り、夜は簡単にかき混ぜられるため、花粉症にも役立ちます.

        #3 適切に換気する

        涼しく (16 ~ 18 度)、換気の良い睡眠環境は、一般的に健康的な睡眠に役立ちます。家の中、特に寝室での花粉の量をできるだけ少なくするために、日中は窓を閉めておくか、花粉スクリーンを装備することをお勧めします.花粉が少なくなってきたら、換気をしっかりしましょう!都市部では早朝 (午前 6 時から午前 8 時) が最適な時間帯であり、農村部では夕方の午後 7 時から真夜中の間です。

        目覚めて春を楽しみましょう

        私たちの体のアレルギー防御反応は、すぐに私たちの睡眠を奪い、アレルギー患者は、日中の花粉の数だけでなく、夜の睡眠不足または睡眠不足のために、エネルギー、集中力、およびパフォーマンスを確実に失う可能性があります。 .これらの簡単な対策を行うことで、より良い睡眠状態を確保し、花粉症やそれに伴うストレスにもかかわらず、体が再びよく眠れるようにサポートすることができます.また、可能な限り最高の状態で睡眠に向けて体を最適に準備できるように、一般的な睡眠のヒントに従うようにしてください.とにかくアレルギーが原因で眠れない場合は、この記事で、朝起きたまま 1 日を始める方法を説明します。アレルギーをお持ちの方も、春の気温上昇と暖かい日差しを存分に楽しんでいただけますように!

        結論

        • アレルギー患者は、特に春に多くの症状に悩まされ、睡眠障害や入眠障害にもつながります.
        • アレルギーがあってもぐっすり眠るためには、睡眠環境での花粉の負荷を減らすことをお勧めします.
        • 就寝前に鼻と粘膜を徹底的に洗浄し、就寝前に髪を洗うかブラッシングして刺激性の粒子を取り除きます。
        • 花粉のレベルを低く保つために、ホームテキスタイルを使用せず、ベッドリネンを定期的に洗ってください.
        • 日中は窓を閉めておくか、花粉スクリーンを使用してください。ただし、適切な時期 (雨が降ったとき、朝は都会、夕方は田舎) に換気を行い、涼しい睡眠環境を確保することを忘れないでください。

        こんにちは、また会いましょう!

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