老後の健康的な睡眠

高齢者はしばしば睡眠障害に悩まされます。ここでは、新しい日常の構造、健康上の問題、または薬の摂取が睡眠にどのように影響するか、特に高齢者の健康的な睡眠をサポートするのに何が役立つかについて説明します.

目次

1. これが老年期に必要な睡眠時間です
2. 老後の眠り
3. 高齢者の睡眠に関する最も重要なヒント
4. 高齢者の睡眠薬
5. 結論

それが老年期に必要な睡眠時間です

睡眠は生涯にわたって変化します。小さな子供はまだ 1 日 17 時間まで睡眠をとっていますが、成人期の中頃になると、通常は 1 晩 7 ～ 9 時間の睡眠で十分です。約 65 歳から、平均所要時間 睡眠時間 はわずかに変化し、約 7 ～ 8 時間 になります。したがって、有名な「老年期のベッドからの脱出」や、年をとるにつれて睡眠時間が短くなるということは、基本的に完全に真実ではありません。さらに、高齢者の睡眠不足は、日中に 1 回以上の昼寝をすることで補われることがよくあります。それにもかかわらず、通常、年齢とともに、十分で本当に安らかな睡眠を見つけることがますます難しくなり、非常に多くの高齢者が睡眠障害に苦しんでいます.

老後の眠り

年齢を重ねるにつれて、個々の睡眠の必要性が変化するだけでなく、生活状況、睡眠習慣、個人の健康状態も変化します。定年後の新しい日常構造、身体的または精神的な不調の増加、または投薬の摂取は、睡眠の質に強い影響を与え、老年期には全体的な健康的な睡眠だけでなく、一晩の十分な量の睡眠を妨げる可能性があります.

睡眠構造の自然な変化

老年期には、深いレム睡眠で十分な時間を過ごすことが特に重要です。これにより、身体的および心理的な再生、ならびに学習および記憶の形成が行われます。私たちの睡眠覚醒サイクルと睡眠構造は、睡眠ホルモンのメラトニンに大きく関係しています。

年齢が上がるにつれて、体内のメラトニンの自然な生成は継続的に減少します。これは、高齢者が全体的に深い睡眠に費やす時間が短くなり、浅い睡眠段階が増加することを意味します.これが、私たちが年をとるにつれて、夜に眠りにつくのが難しくなり、夜に睡眠を中断することが多くなり、朝に目が覚めやすくなる理由です.その結果、睡眠の質と持続時間は全体的に大幅に低下し、睡眠は表面的またはあまり安らかではないと認識されます.

習慣の変化、日光不足と運動

仕事、自由時間、家族の責任など、私たちの日常生活も年齢とともに変化します。年をとるにつれて、少し早く起きることがよくありますが、仕事に行くことはめったにないか、まったくなく、ほとんどスポーツをしません。運動能力の低下、病気、または社会的接触の欠如により、高齢者は外に出る頻度も少なくなり、その結果、日中に過ごす時間が少なくなりますが、メラトニン産生と睡眠-覚醒サイクルのペースメーカーとして機能します.したがって、身体的または精神的な活動の欠如、運動不足、および日光の欠如は、入眠障害やその他の睡眠障害の発症を促進する可能性があります.

健康上の問題と薬の服用

病気やその他の健康状態は、私たちがよく眠れるかどうか、またその程度に大きな影響を与えます。糖尿病、心不全、呼吸困難、胃腸障害、夜間排尿などの病気が蔓延していると、体と心が夕方に休むことができず、入眠や睡眠維持が困難になります。また、リラックスして痛みのない睡眠位置を見つけるのも難しい場合があります。

さらに、睡眠を妨げる薬の摂取量の増加または定期的な摂取があります。強力な降圧剤、片頭痛薬、心臓または喘息の薬、および抗生物質は、正常な睡眠機能を抑制し、睡眠リズムを乱す可能性があります。

精神と心の状態

また、気分や一般的な心の状態も、睡眠に大きな影響を与えます。高齢者はしばしば恐怖、圧倒、孤独、その他の精神的ストレスに悩まされ、ストレスを助長し、安らかな睡眠を妨げます。心配事が多すぎたり、夕方や夜に目が覚めたときの思考のメリーゴーランドは、睡眠にとって非常に重要なリラクゼーションを妨げ、眠りにつくのを難しくし、平和な夜を妨げます。

高齢者の睡眠に関する最も重要なヒント

良好な睡眠衛生と健康的な睡眠リズムは、年齢に関係なく、安らかな睡眠をすばやく簡単に見つけるための重要な前提条件です。ここでは、特に困難な状況下での成人期後半に、ぐっすり眠るために何が役立つかをご紹介します。

#1 寝不足を補う

睡眠不足は、ある程度補ったり補ったりすることができます。 1 日に 1 回以上の昼寝は、通常、高齢者の日常生活に容易に組み込むことができ、日中の疲労や疲労を防ぐのに役立ちます。ただし、午後の昼寝は 30 分を超えてはならず、夕方になっても十分な睡眠圧が感じられず、自然な疲労の発生が妨げられることはありません。 ここで完璧なお昼寝の仕方を説明しました。

#2 肉体的にも精神的にもアクティブに保つ

日中、肉体的にも精神的にも活発な人は、一般的な健康と幸福を促進するだけでなく、記憶力と睡眠も改善します。散歩や体操などの適度な運動や、本を読む、書く、パズルなどの精神を刺激する活動は、よりリラックスして気分を良くし、夕方の自然な疲労をサポートするのに適しています。

#3 新鮮な空気、日光、運動

高齢者は、健康状態が許す限り、できるだけ多くの時間を新鮮な空気と日光の下で日常生活に取り入れるべきです。特に少しの運動と関連して、新陳代謝と循環が刺激され、ホルモン産生が促進されます.もはや動けなくなった人は、日光を浴びて健康的な睡眠リズムをサポートできるように、バルコニーまたは開いた窓に少なくともしばらくの間座るようにしてください。

高齢者の睡眠薬

私たちは生活の中で、特に睡眠に関して多くの習慣を身につけており、老年期の新しい生活条件に適応させる必要があります。しかし、多くの高齢者は、習慣を変えることや、起きて活動を続けることが難しいと感じています。夜が定期的に短すぎて、朝に休息感が欠けている場合は、すぐに睡眠薬に頼ります。

高齢者は、睡眠薬に特に注意する必要があります。人為的に誘発された疲労は、多かれ少なかれ突然発生し、歩行不安や転倒のリスクを高め、脳のパフォーマンスを損なう可能性があります. 特に強力な化学物質の睡眠薬は、すぐに中毒性になり、他の薬と組み合わせて、.健康的な睡眠。したがって、睡眠衛生が良好であるにも関わらずよく眠れない場合は、睡眠薬に頼る前に必ず医師の診察を受ける必要があります。

結論

• 成人期後期になると、睡眠の必要性はわずかに変化するだけで、高齢者には毎晩約 7 ～ 8 時間の睡眠が推奨されます。

• 高齢者は、入眠障害、夜通しの睡眠障害、またはその他の睡眠障害にますます苦しんでいます。

• メラトニン産生の自然な減少、運動不足、日光不足、健康問題の増加、または薬の使用は、高齢者の睡眠時間と質に悪影響を及ぼします.

• 老後の健康的な睡眠のためには、肉体的にも精神的にも活動的であり続け、日中に失われた睡眠を補い、日光の下で十分な時間を過ごす必要があります。

こんにちは、また会いましょう!

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