強い免疫システムのための睡眠のヒント

毎日、私たちの免疫システムは驚くべきことを行っています。バクテリア、ウイルス、その他の病原体から身を守っています。私たちの睡眠は、免疫システムが最適に機能するための最も重要な前提条件です。ここでは、その理由と、健康的な睡眠が免疫システムを強化し、病気を予防するのにどのように役立つかを説明します.

目次

1. 免疫システムの仕組み
2. 睡眠と免疫システム
3. 強い免疫システムのための睡眠のヒント

4. 結論
   

免疫システムの仕組み

私たちの健康と効率を維持し、多くの有害な影響に逆らうために、私たちの体内では 24 時間体制で多数の免疫細胞が活動しています。侵入する病原体は、細胞の表面にドッキングし、独自の遺伝情報を使用して細胞を「再プログラム」して新しいウイルスを生成することにより、細胞に感染します。このプロセスが完了すると、感染した細胞は死んで新しいウイルスを放出し、それが他の細胞に感染する可能性があります。 「免疫系の戦士」としても知られるいわゆるT細胞（Tリンパ球）は、感染した細胞を認識し、初期段階でそれらのスイッチを切ることができます.

睡眠と免疫システム

私たちの T 細胞が最適に機能するためには、健康的な睡眠が非常に重要です。特に、私たちの睡眠の初めにより頻繁に発生する深い睡眠段階では、体内の防御細胞の自然数が増加し、免疫システムが全速力で働き、侵入する病原体を無害にします.同時に、多くの再生と解毒のプロセスが実行されており、細胞が保護され、有害物質が分解されます.さまざまな研究で、わずか 3 時間の睡眠不足が T 細胞の機能を損ない、ひいては免疫システムの有効性が損なわれることが示されています。

「これらの結果は、私たちの免疫システムが睡眠の長さと質に直接関係していることを明確に示唆しています」と Dr. Smartsleep® の CEO で元睡眠研究者の Markus Dworak 氏は次のように述べています。では、睡眠は最高の薬ということわざには正当な起源があるのでしょうか?はい！ 「十分によく眠れ、安らかな睡眠をとっている人は、免疫系に良いことをしている.毎晩7～8時間の睡眠が推奨されています。」健康で十分に長い睡眠は、ウイルス、バクテリア、その他の病原体との戦いで体をサポートします.一方、定期的に睡眠が少なすぎる人は、病気や感染症にかかりやすくなります。

強い免疫システムのための睡眠のヒント

もちろん、基本的には定期的に十分に長く安らかな睡眠をとることは重要です。そのためにはもちろん、全体的に良い睡眠衛生に注意を払うことができます.しかし、食事などの他の要因も、睡眠中に強力な免疫システムを構築する上で重要な役割を果たします.以下のヒントを参考にすれば、健康的な睡眠を促進し、体自身の防御力をサポートするだけでなく、健康と免疫システムに対するその他すべてのプラスの効果を簡単にサポートできます。

#1 良い睡眠衛生を維持する

一貫した睡眠覚醒リズムと適切な睡眠環境は、ぐっすり眠るための重要な基盤です。毎日のストレス、社会的義務、交替勤務にもかかわらず、一定の睡眠と覚醒のサイクルを維持し、同じ時間に起きて就寝するように努めるべきです。就寝時間をあまりにも早く変更したり、頻繁に変更したりすると、このリズムのバランスが崩れ、眠りにつくのに悪影響を及ぼし、貴重な数時間の睡眠を奪う可能性があります. 室温が16°Cから18°の間の暗くて静かな寝室C は、可能な限り最高の休息と安らかな睡眠を得るために適しています。

#2 十分な運動をして、体を動かしましょう

定期的な運動と身体活動は、脳と体の新陳代謝を刺激します。また、健康的な睡眠と覚醒のサイクルを維持し、夕方に眠りにつくのを容易にするだけでなく、全体的な睡眠の質を向上させるために十分な日光を消費することも重要です.そうすれば、体は夜間に最適に再生することができ、免疫細胞は邪魔されずに重要な働きをすることができます.ただし、過度の肉体的疲労や過労は睡眠を妨げ、免疫システムを弱める傾向があるため、急激に過負荷にならないようにすることが重要です。

#3 夜のビタミン豊富な栄養

私たちの食習慣は、睡眠と免疫システムに直接影響を与えます。 「ビタミン、ミネラル、アミノ酸は重要なサポート機能を持っています。それらは多くの生理学的プロセスを制御するからです」と、睡眠中の生化学的プロセスに長い間取り組んできた CEO の Dr. Markus Dworak は言います。栄養素は、睡眠行動に特にプラスの効果をもたらし、免疫システムの機能を具体的にサポートします. これらには、例えば、ビタミンA、ビタミンB6またはビタミンC、さまざまなアミノ酸およびミネラルが含まれます 亜鉛やセレンなど

病気の急性期や一般的に体の防御力を強化するために、一般的にバランスの取れた食事をすることに加えて、特に夕方に十分な栄養素を摂取して、良好な免疫のためのすべての重要なビルディングブロックを確保することができます.システムはあなたの体に利用可能です。したがって、体自身の免疫プロセスをさらにサポートするために、就寝直前に適切な栄養補助食品を摂取することは理にかなっています.

私たちの推奨事項: smartsleep® IMMUNE は、睡眠に最も重要な免疫栄養素を体に提供するように特別に設計されています。

結論

• 睡眠は健康と免疫システムをサポートします。なぜなら、防御細胞の活動は睡眠時間とともに増加するからです

• 定期的な睡眠覚醒サイクルと静かな睡眠環境は、入眠にプラスの効果をもたらし、安らかな睡眠を促進します

• スポーツと運動は睡眠をサポートし、新陳代謝を高め、活発な免疫システムを促進します

• 多くのビタミン、ミネラル、アミノ酸を含むバランスの取れた食事は、睡眠中の生理学的プロセスと強力な免疫システムの発達に貢献します

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