満月は睡眠を妨げますか.

満月の間の不眠症と睡眠障害は、広く見られる現象です。しかし、「月の感受性」という神話の背後にある本当の理由と、月の満ち欠けが実際に私たちの睡眠に影響を与えているのでしょうか?

目次

  1. 満月で眠れない
  2. 月の満ち欠け
  3. 満月が睡眠を妨げる理由
    1. 入眠と睡眠リズム
    2. 睡眠時間
    3. 睡眠の質
  4. 月への感受性 - 神話か真実か?

満月で眠れない

多くの人が 睡眠の問題 について不満を漏らします。特に有名な満月の頃です。彼らは、眠りにつくのが難しくなったり、いつもより頻繁に夜に目が覚めたりしたり、翌朝のすっきり感がほとんど感じられなかったりします。私たちが自然によく眠れる条件は、多くの要因と個人のニーズによって異なります。しかし、多くの人にとって、確かなことが 1 つあります。それは、月の満ち欠けが睡眠に直接影響するということです!

月の周期が本当に人間の睡眠に影響を与えるかどうかは、科学的に議論の余地があります.いくつかの研究は、満月が睡眠を妨げ、睡眠の質を低下させる可能性があることを示しており、睡眠研究の最新の調査結果は、睡眠障害 と月の満ち欠けとの間に既存の関係があることも示しています。しかし、月は睡眠にどのように影響するのでしょうか?

月の満ち欠け

smartsleep Schlafmagazin: Schlafen bei Vollmond - Mondphasen im Überblick

夜空に見える月は、月ごとに異なる月の満ち欠けを経ています。周期は 29.53 日続き、有名な満月からいわゆる新月への変化と満月への戻りが含まれます。月の満ち欠けが進むにつれて、月明かりの位置と明るさはゆっくりと増加し、満月でピークに達し、その後再び減少します。一部の研究者は、人間の睡眠は進化上の理由からこれらの月の満ち欠けと同期しているのではないかと疑っている.

これが満月が睡眠を妨げる方法です

眠りが遅くなり、睡眠と覚醒のサイクルが変化する

入眠障害は、最も一般的な睡眠障害の 1 つであり、特に満月の頃には、多くの人が単純に眠れないことに苦しんでいます。科学的研究の一環として、被験者は満月の夜の前日の比較的遅い時間にのみ眠りにつくことができ、眠りにつくまでの時間が約30分から80分増加したことが観察されました.この理由として考えられるのは、特別な照明条件である可能性があります。満月では、天体が多くの太陽光を反射し、他の夜よりも明るく輝くからです。

睡眠行動に大きな影響を与える私たちの体内時計は、自然な昼夜のリズムに従い、日光に向かっています。夕方暗くなると、私たちの体は メラトニン などの睡眠ホルモンを生成し始め、ゆっくりと睡眠の準備を整えます。これは、特に明るい月明かりがホルモン産生を阻害し、血中のメラトニンレベルが低下し、夜遅くに疲れて眠るだけであるという仮定につながります.実際、更なる調査により、満月が差し迫ったとき、被験者の体内のメラトニン含有量が低下することが示された.

短い睡眠時間

smartsleep Schlafmagazin: Kürzere Schlafdauer vor und in Vollmondnächten

入眠自体に加えて、夜間の睡眠時間も月の満ち欠けの影響を受けるはずです。さまざまな研究で、テスト群の睡眠量は、特に満月前の最後の 3 ~ 5 晩で、一晩あたり平均 20 ~ 30 分減少しました. メラトニン の欠乏と私たちの自然な睡眠覚醒サイクルの乱れも、このリズムの原因である可能性があります。

睡眠の質の低下

満月には、多くの人が入眠や睡眠維持の問題を訴えるだけでなく、一般的に落ち着きのない睡眠、悪夢、そして翌日の典型的な「疲れ果てた感じ」を報告します.睡眠中の脳活動の測定を使用して、研究者は睡眠構造が満月の数日前にわずかに変化し、深い睡眠の特徴であるいわゆるデルタ活動が減少したことを確認できました。平均 30% 。睡眠者は、深い睡眠の時間が短く、レム睡眠の時間が長かった.しかし、特に深い睡眠は、私たちの体と脳の再生とエネルギーバランスにとって非常に重要です.睡眠の質も満月の夜に低下するという事実、私たちがより落ち着きなく眠り、さわやかな目覚めではないという事実も、純粋な神話ではないようです.

月への感受性 - 神話か真実か?

smartsleep Schlafmagazin: Schlafprobleme bei Vollmond

月の周期が悪名高い満月の夜に広がる睡眠障害や不眠症の原因であるかどうかという問題は、少なくとも科学的な観点からは、現在の研究状況では明確に答えることはできません.そして、これが広範囲に及ぶ現象であり、調査によると、満月の頃にはほぼ 3 分の 1 の人がよく眠れないとしても、研究結果は有名な「月の感受性」の明確な証拠とは見なされていません。

ちなみに、女性は睡眠が乱れやすいことで知られています (詳細は この記事 を参照)。それにもかかわらず、男性は満月の不思議な影響にもっと苦しんでいるようです.男性の研究参加者は、女性の被験者よりも眠りにつくまでに比較的時間がかかり、睡眠時間も短縮されました。

でも正直に言うと、満月の夜に眠れないのは、月明かりが原因なのか、それとも (少なくとも部分的には) 私たちの精神が原因なのかは大した問題ではありません。残念ながら、私たちがよく眠れるかどうかは、私たちが影響を与える要因によって決まるとは限りません。しかし、良い睡眠衛生により、良い夜のための適切な条件を作り出します。月があなたを目覚めさせ続けるなら、私たちの実用的な睡眠のヒントが良い夜の睡眠を見つけるのに役立つかもしれません. .

結論

  • いくつかの研究によると、人々は満月の夜に眠りにつくのが遅くなり、全体的に睡眠時間が短くなり、深い睡眠に費やす時間が少なくなります。
  • 明るい月明かりは、メラトニンの生成を阻害し、睡眠リズムを乱す可能性があるため、不眠症の原因となる可能性があると考えられています.

ご挨拶、またお会いしましょう!

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