私たちの気分と睡眠

疲労、神経質、緊張 - 睡眠不足または睡眠不足は、健康を害するだけでなく、気分にも決定的な影響を与える可能性があります。ここでは、睡眠が私たちの精神にどのように影響するか、良い睡眠が私たちの気分を良くするかどうか、そして一日を前向きに始めるために何ができるかを知ることができます.

目次

  1. 機嫌の良し悪し
  2. 睡眠中の心理
  3. 睡眠不足が気分に与える影響
    1. 睡眠不足
    2. 睡眠障害
    3. 寝すぎ
  4. 一日をポジティブにスタート
  5. 結論

機嫌の良し悪し

ストレスの多い毎日の仕事、多忙な家庭生活、または暗くて寒い冬の日は、私たちの機嫌を悪くし、機嫌よく楽観的に一日を過ごすことを困難にします。日々、私たちの精神は、感情を呼び起こし、私たちの健康と心の状態に影響を与える、数多くの内的および外的刺激に反応します.しかし、睡眠も気分に​​影響を与える可能性があります。機嫌の悪い人に、朝起きたときに「間違った足で起きた」かどうかを尋ねるのは偶然ではありません。

Aufbau des Gehirns: Das Limbische System

私たちの感情的な反応、感情、感覚の基盤は脳、より正確には大脳辺縁系にあります。これは、内部および外部の刺激が記録および処理され、たとえば記憶にリンクされている場所であり、さまざまなホルモンの放出によって感情的な反応が引き起こされます.私たちの脳内の報酬システムも、私たちの心の状態にとって特に重要です。ポジティブな状況や出来事を経験することで、幸福ホルモンとも呼ばれるメッセンジャー物質のドーパミンとセロトニンが放出され、幸福、喜び、楽観などのポジティブな感情を経験します。セロトニンはまた、私たちの神経と幸福を落ち着かせる効果があり、内部バランスを促進し、間接的に睡眠も促進します.

睡眠中の心理

私たちの報酬システムと情報の情緒的処理は通常、睡眠と強く関係しています。特に深い睡眠段階では、体と脳が再生します。蓄えられたエネルギーが補充され、経験と情報が処理され、脳に保存されます。したがって、乱れのない安らかな睡眠は、私たちの有機体の健康的な機能にとって非常に重要であるだけでなく、私たちの精神的健康と感情状態にとっても重要です.

また、健康的な睡眠と覚醒のサイクルは気分にも良いものであり、睡眠自体にもプラスの効果があります。日中、体は幸福ホルモンのセロトニンをより多く放出し、ポジティブな気分を促進し、神経系を落ち着かせ、ストレスや過度の刺激によって引き起こされるネガティブな感情を打ち消します.夕方になると、セロトニンは 睡眠ホルモンであるメラトニン に変換され、これが私たちを疲れさせ、睡眠を可能にします。夜になると、私たちの体はパフォーマンスが低下し、体温が下がり、セロトニン レベルが低下します。これが、有名な夜間の気分の落ち込みがどのように発生するかであり、その後、否定的な考えや広範な陰気さを通じて夜間の覚醒段階に現れます.

睡眠不足が気分に与える影響

Frau liegt nachts wach im Bett und leidet unter Schlafstörungen
科学的研究によると、私たちの気分は一方では睡眠時間の長さ、特に睡眠の質によって影響を受けることが示されています。何故ですか?

寝不足

睡眠不足と睡眠の頻繁な中断により、再生が最適に実行されず、十分な深い睡眠が得られません.これにより体にストレスがかかり、コルチゾールレベルが上昇し、健康と幸福に多くの悪影響を及ぼします. 私たちは疲れ、エネルギーが少なくなり、イライラしやすくなり、集中力が低下します.もちろん、これは翌日の気分を曇らせ、自分自身にプレッシャーをかけ、リラックスするのを難しくすることで、睡眠に悪影響を与える可能性があります.

睡眠障害

特に、夜の睡眠が妨げられたり妨げられたりすると、気分や感情的な認識に影響を与える可能性があります。頻繁に目が覚めると、自然な 睡眠サイクル が損なわれ、深い睡眠の割合が減少します。さまざまな研究によると、頻繁に目が覚めると被験者の気分に悪影響があり、ポジティブな刺激に対する感受性が低下し、ネガティブな刺激に対する感受性が高まることが示されています。夜間に数回睡眠を中断された被験者は、喜びや幸福などのポジティブな感情にあまり敏感ではなく、反対に、怒りや恐怖などのネガティブな感情に強く反応しました。また、被験者は肯定的な経験を実際に認識して楽しむことができていないことも明らかになりました.

しかし、夜起きている時間をどのように過ごすかも重要です。再び眠りにつくことが困難な場合、有名な思考のメリーゴーランドが始まるか、プレッシャーにさらされ、ストレスレベルが再び上昇し、安らかな睡眠が妨げられます。

寝すぎ

しかし、寝すぎると、気分を害したり、憂鬱な気分を悪化させたりすることさえあります.十分な深い睡眠に加えて、私たちの脳が特に活発に活動する夢の睡眠 (レム睡眠) は、健康な脳機能と安定した精神の重要な基盤だからです。研究によると、不眠症に苦しむ人々はうつ病になるリスクが 5 倍高いことが示されています。

ポジティブに一日をスタート

Mann sitzt am Morgen auf dem Bett und streckt die Arme

ぐっすり眠る = 気分が良い?十分な、そして何よりも邪魔されない睡眠は、日中の気分に確実に関係しています。健康的な夜の睡眠、十分な日光、新鮮な空気の中での運動、および日中のポジティブな経験により、エンドルフィンの放出をサポートし、夜に眠りにつくのを助けることもできます.また、毎日の食事ビタミンの供給も、ホルモンのバランスを保ち、睡眠を改善し、気分を良くするのに役立ちます。このようにして、夜はリラックスして眠りにつくことができ、バランスが取れ、楽観的で、良い気分で 1 日を始めることができます。

こちらの記事で、完璧な朝の日課でよりやる気のある 1 日を始める方法を見つけることができます。

結論

    • 私たちの気分は、脳内のポジティブまたはネガティブな感情反応によって決定されます
    • 睡眠不足、睡眠障害、睡眠過多はメンタルヘルスにダメージを与え、ポジティブな感情や気分を妨げます
    • ネガティブな感情は心に影響を与え、健康で安らかな睡眠を妨げます
    • 健康的な睡眠、十分な運動、正しい食事は、エンドルフィンの放出を促進し、気分に良い影響を与えます.

      こんにちは、また会いましょう!

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