美しい睡眠のための 5 つの究極のヒント

ぐっすり眠れ！私たちの肌、髪、爪、結合組織が私たちの外見を決定します。これらの重要な美容機能は睡眠中に再生され、数多くの修復と再生のプロセスにより、日中の健康で美しい外観が保証されます。ここでは、美しい睡眠を効果的に促進し、朝に輝く外観を確保するために使用できる簡単なヒントを見つけてください。

目次

1. 睡眠不足は美容に悪影響
2. おやすみなさい
3. 完璧な美容睡眠のヒント
4. 美しく健康的
5. 結論

睡眠不足は美容に悪影響

健康な肌、髪、爪は、手入れの行き届いた外観の基礎を形成し、美しさだけでなく、輝きと健康にも影響を与えます。今日、私たちは有名な美しさの睡眠が神話ではないことをよく知っています.夜に休むと、重要な再生プロセスが行われ、肌、髪、爪、結合組織が日中の有害な影響から回復することができます。

睡眠不足が続くと、ストレスホルモンであるコルチゾールがより多く生成されるため、これらの自然回復プロセスが妨げられます。これはコラーゲンの分解を促進し、皮膚はより刺激され、疲れてたるみます.コルチゾールはまた、皮膚の脂肪と皮脂の生成を刺激し、皮膚の毛穴の詰まりを引き起こす可能性があります.科学的研究は、睡眠不足が私たちの外見と魅力に悪影響を及ぼすことをすでに示しています.これを行うために、スウェーデンの研究者は、8時間の睡眠後とわずか5時間の睡眠後に被験者を撮影しました.睡眠時間が長いほど、被験者はテスターの前でより魅力的に見えました。

おやすみなさい

しかし、良い睡眠とは、どのようにすればすっきりと美しく目覚めることができるのでしょうか?とりわけ、重要な美容機能 (肌、髪、爪、結合組織) が修復され、更新されます。夜間、有機体は有害物質を分解し、自然の保護バリアを構築し、皮膚の弾力性と弾力性を維持し、皮膚の水分含有量を調節します.重要な成長ホルモンも放出され、体内のほぼすべての機能に関与し、結合組織の構築を助け、酵素の生成と細胞の再生を制御します. ここで .

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一夜にして、私たちの美しさは自然の生物学的プロセスによって促進されます。いくつかの簡単なヒントを使用すると、美容睡眠をさらに効果的にすることができ、体をサポートして日中の美しさをさらに高めることができます.

完璧な美容睡眠のヒント

#1 夜の掃除と手入れ

日中、私たちの肌は特にストレスを受けます。汗、汚れ、皮脂、メイクアップが肌の毛穴を詰まらせ、汚れを促進します。夜になると、皮膚の吸収性が 60% 増加し、新陳代謝が全速力で進み、皮膚の血液供給が増加します。就寝前の徹底的なクレンジングにより、有害な粒子から肌を解放し、肌細胞の自然な再生と再生のための理想的な状態を作り出します.過度の結び目や枝毛/縮れから一晩保護するために、髪も梳き、もつれをほどきます。

リッチなナイト クリーム、オイル、またはマスクは、肌と髪にケア物質を供給し、一晩中水分レベルを調整するのに役立ちます。これにより、目の下のしわやくまの形成を防ぎ、脱水から保護し、滑らかでしなやかな肌と髪の構造を維持するのに役立ちます

#2 健康的な栄養と最適な栄養素の供給

ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの特定の栄養素は、睡眠の質に影響を与え、睡眠中の重要な再生プロセスをサポートします。したがって、美しい外観を維持するには、バランスの取れた健康的な食事が不可欠です。したがって、特に就寝前には、体に重要な栄養素をすべて提供するようにしてください.

例えば、ビタミンＡ、ナイアシンおよびビオチンは、皮膚に有益な効果を有する。微量元素の亜鉛、セレン、シリコンは髪と爪をサポートし、銅は結合組織にとって重要です。栄養から補給できるこれらの物質に加えて、コラーゲン、ヒアルロン酸、セラミド、コエンザイムQ10などの有名な美容栄養素を使用して、美容睡眠をさらに最適化することができます.それらはすでに私たちの体内に自然に存在し、皮膚、髪、組織構造の必須成分です.

ヒント: また、体の水分バランスを安定させるために、1 日あたり少なくとも 1.5​​ ～ 2 リットルの適切な水分摂取について考えてください。

#3 正しい寝姿勢

約ドイツ人の 68% は横向きで寝ており、別の 17% はうつ伏せの姿勢を好みます。これらの睡眠姿勢は、頭を枕に横向きに置くと、顔とデコルテの皮膚が一緒に圧迫され、しわの形成が増加するため、新鮮で若々しい外観には理想的ではありません.仰臥位は美容睡眠に特に適していますが、仰向けで寝るのが好きな人はほとんどおらず、実際には一晩に最大 20 回も睡眠姿勢を変えています。 この記事で、さまざまな睡眠位置について詳しく知ることができます。

#4 おそろいの枕

美しい睡眠を最大限に活用するには、適切な枕カバーを用意してください。綿のカバーは肌から水分を奪う可能性があり、ざらざらした構造のために、髪の端に見苦しい枝毛を引き起こす可能性があります.一方、シルクやサテンで作られた枕カバーは、滑らかな表面のおかげで摩擦を減らし、裂け目や縮れ、皮膚の線やしわの形成のリスクを減らします.さらに、軽い生地は心地よくソフトな感触を残し、優れた水分管理機能を備えています.

#5 健康的な睡眠パターン

睡眠不足は美容に悪影響を及ぼします。そのため、健康的な睡眠習慣は、フレッシュな外観と美しい睡眠の基本要件の 1 つです。専門家は一般的に、一晩に 7 ～ 8 時間の睡眠を推奨しています。夜の前半は、睡眠が最も深くなり、成長ホルモンが分泌される時間帯であるため、美容にとって特に重要です。定期的な就寝時間は、入眠や睡眠障害を防ぎ、睡眠の質を改善します。したがって、肌、髪、爪、結合組織を最適に再生できるように、体が回復するのに十分な時間を与えるようにしてください. こちらで、理想的な睡眠衛生のためのヒントをさらに見つけることができます。

美しく健康的

美は健康！最終的に、肌、髪、爪の効果的な再生は、私たちの外見にとって重要なだけではありません。美しい身だしなみの基本は、健康で手入れの行き届いた身体です。したがって、熱、光、怪我、感染から身を守るために、体のこれらの部分のサポートとケアは、見た目以上に重要です。したがって、いくつかのヒントで美容睡眠を効果的に促進し、1 日がより健康的でより美しく始まるようにすることが実用的です。 ❤

これも興味があるかもしれません: 寝ている間に体重を減らすことは本当に可能ですか?

結論

• 睡眠中に皮膚、髪、爪、結合組織の重要な美容機能が再生されるため、睡眠不足は美容に悪影響を及ぼします。

• 皮膚をきれいにし、髪のもつれをほぐし、栄養クリームやオイルを与えて、夜間に最適に再生できるようにします。

• 健康的な食事と適切な栄養補給に注意してください。ビタミン、ミネラル、アミノ酸に加えて、特別な美容栄養素も役立ちます.

• 横向きに寝ると、皮膚に線やしわができるのを防ぐために、仰向けに寝るのが最善です。

• シルクやサテン生地で作られた枕カバーは、表面が滑らかなため、肌や髪への摩擦を軽減します。これにより、しわが防止され、枝毛/縮れのリスクが軽減されます。

• 十分な睡眠と質の高い睡眠は、効果的な再生と美しい睡眠の成功の主な基盤です.

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