どれくらいの睡眠が必要ですか

睡眠は私たちにとって不可欠であり、正当な理由で私たちの生涯の約 3 分の 1 を占めます。朝スッキリ目覚めるかどうかは、睡眠の質だけでなく、睡眠時間にも左右されます。しかし、実際にどれくらいの睡眠が健康に良いのでしょうか。ここでは、私たちの睡眠パターンが何年にもわたってどのように変化してきたか、そして私たちが本当に必要とする睡眠の量を知ることができます.

目次

1. 睡眠と睡眠時間
   
2. どのくらいの睡眠が必要ですか?
3. 必要な睡眠数
4. 概要: 最適な睡眠時間

5. 結論
   

睡眠と睡眠時間

睡眠は私たちの生活の約 3 分の 1 を決定します。実際の睡眠の質に加えて、睡眠時間も健康で安らかな睡眠習慣にとって重要です。しかし、私たちは社会構造のために睡眠をとらないことがますます多くなっています。今日の人々の睡眠時間は、100 年前よりも約 1.5 時間少なく、Techniker Krankenkasse の調査によると、ドイツ人の 4 人に 1 人が睡眠不足に苦しんでいます。 この記事で、逆に寝すぎないかどうかを知ることができます。しかし、リフレッシュして目覚めるために一晩に何時間の睡眠が必要かは、人によって異なり、さまざまな要因によって異なります。

体内時計としても知られる概日リズムは、睡眠と覚醒のサイクルに影響を与え、夜型 (フクロウ) か朝型 (ヒバリ) かを決定します。私たちの社会構造は一日の始まりを早めることを好むため、特にフクロウのタイプは、重要な睡眠時間をとらなければならないことがよくあります.最適な睡眠時間も年齢とともに変化します。赤ちゃんや幼児はティーンエイジャーよりもはるかに多くの睡眠を必要とし、夜間の休息期間の必要性も若者と高齢者で異なり、年齢とともに着実に減少します.

これは、特に人間の発達段階と成長段階では、十分な睡眠が非常に重要だからです.睡眠は私たちの精神的および肉体的健康において中心的な役割を果たし、私たちのパフォーマンスの基礎を形成し、最も重要な再生および修復期間です.

ここを読んで、睡眠中に正確に何が起こるか.

そして、赤ちゃん、子供、ティーンエイジャー、そして大人として、私たちが本当に必要とする睡眠時間は?

どのくらいの睡眠が必要ですか?

生後（0～11ヶ月）

重要な発達プロセスが行われるため、人生の初めに最も睡眠が必要です。成長ホルモンが放出され、免疫システムが形成され、印象と情報が処理されて保存されます。したがって、新生児は 1 日 最大 17 時間 眠り、この時間の多くをレム睡眠で過ごします。感覚的な印象も赤ちゃんに大きな影響を与えるため、生後 11 か月の最適な睡眠時間は 12 時間から 17 時間 であると米国国立保健財団は述べています。生まれたばかりの赤ちゃんはまだ昼夜のリズムを知らないので、これらの時間は通常、昼と夜の 5 から 6 の睡眠段階に分けられます。

幼少期（1～13歳）

人生の最初の数か月と数年で、私たちはゆっくりと昼夜のサイクルに順応します。幼児期に比べて、特に昼間の睡眠は減りますが、睡眠の総量も減ります。幼児 (2 歳まで) の睡眠時間は、せいぜい 11 時間から 14 時間 です。日中の睡眠を放棄する傾向が強まっているため、2 歳から 5 歳の子供には 最大 13 時間 夜間の休息をとることをお勧めします. 次の年には、平均して必要な睡眠時間は減少し続け、一定のリズムを維持する必要はありません。昼寝が始まる。 13 歳までの子供の場合、毎晩の睡眠時間 9 ～ 11 時間 が最適と考えられています。

若い頃（14～17歳）

10代になると、身体の発達がゆっくりと終わりを迎え、長い睡眠時間の必要性が徐々に減っていきます。 10 代の若者は、大人よりも多くの睡眠を必要とします。昼夜のリズムがますます独立して設計されるようになると、私たちがどの睡眠タイプに属しているかが明確になります。 毎晩 8 時間から 10 時間の睡眠をお勧めします。

成人期（18～64歳）

成人の場合、毎晩 7 ～ 9 時間 の睡眠時間が推奨されています。幼い頃と同様、寝る人のタイプや個人の感覚によって最適な長さは異なります。しかし、睡眠の質もまた、健康で生産的な日常生活にとって重要です。連続して 6 時間の睡眠は、数回中断して 8 時間睡眠するよりもはるかに安らかです。原則として、長期的に 6 時間以上または 9 時間以上睡眠し、夜間の休息段階を中断しない場合、健康的な睡眠パターンがあります。

高齢者（65歳以上）

高齢になると、必要な平均睡眠時間はわずかに変化します - 約7～8時間を推奨。したがって、高齢者の睡眠時間が短くなり、ベッドエスケープに頼るというのは完全に真実ではありません。年齢を重ねるにつれて、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が減少し、特に朝起きやすくなります。さらに、高齢者は病気にかかり、より多くの薬を服用する可能性が高くなります。どちらも睡眠の質に影響を与えるため、夜間の睡眠時間を短縮する可能性があります。高齢者の睡眠不足は、午後の昼寝の形ではるかに簡単に補うことができます.

必要な睡眠回数

睡眠は私たちの発達、健康、パフォーマンスにとって不可欠であり、正当な理由で、私たちの生涯の大部分を占めています.何年にもわたって睡眠が異なるという事実は、私たちの生活の自然なリズムの一部であり、年齢特有の状況に何度も適応します.したがって、基本的には、自分のニーズに注意を払うことが重要です。最終的に、私たちは翌朝目が覚めたときに自分にとって最適な睡眠時間を知るだけです。

概要: 最適な睡眠時間

年齢	推奨睡眠時間
0 - 3 ヶ月	14～17時間
4 - 11 ヶ月	12～15時間
1 – 2 年	11～14時間
3 – 5 年	10～13時間
6 – 13 年	9～11時間
14 – 17 年	8～10時間
18 – 25 歳	7～9時間
26 – 64 歳	7～9時間
65 歳から	7～8時間

結論

• 睡眠の必要性は時間の経過とともに変化します。私たちは固定された睡眠と覚醒のリズムに慣れ、年齢を重ねるにつれて睡眠の必要性が少なくなります

• 赤ちゃんと幼児は重要な発達段階と成長段階にあり、昼と夜に分かれた多くの睡眠 (15 - 17 時間) が必要です。

• 幼稚園と小学校の年齢の子供は、昼間の睡眠を減らし、年齢にもよりますが、10 時間から 14 時間の睡眠をとります。

• 通常、年長の子供や若者は夜しか寝ません。毎日の睡眠時間は 9 時間から 11 時間の間が最適と考えられています。

• 成人には7～9時間の睡眠が推奨されています。

• 高齢者の場合、7 ～ 8 時間の睡眠が最適と考えられています。

• 最終的には本能に従いましょう!さわやかに目覚めるためにどれくらい眠らなければならないかは、あなたとあなたの気分次第です.

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