ぐっすり眠るためのビタミン

ビタミンは体内のほぼすべての生物学的プロセスに関与しており、睡眠にも決定的な影響を与える可能性があります。ここでは、十分なビタミンの供給が睡眠を改善できる理由と、安らかな夜に特に重要なビタミンについて説明します.

目次

  1. ビタミンとは?
  2. ビタミン不足と睡眠
  3. ぐっすり眠るための最も重要なビタミン
    1. ビタミンB群
    2. ビタミンC
    3. ビタミンD
  4. ビタミンサプリメントを摂取するのは理にかなっていますか?
  5. 結論

ビタミンとは?

ビタミンは、生体内のほぼすべてのプロセスに大きく関与する重要な物質であるため、体の正常な機能に不可欠です。私たちが健康で効率的であり続け、体内のすべての生物学的プロセスがスムーズに実行されるためには、ビタミンの適切な供給が非常に重要です.いくつかの例外を除いて、ビタミンは体内で生成することができないため、欠乏を防ぐために毎日の食事から摂取する必要があります.健康的でバランスの取れた食事により、通常、私たちの体にはビタミンが十分に供給されます。ただし、特にストレス下、妊娠中、または健康上の問題の結果として、毎日の必要量が増加する可能性があり、重要な物質の最適な量を体に提供するために、食品サプリメントからビタミンを摂取することも理にかなっています.合計 13 のビタミンは、基本的に次の 2 つのグループに分けられます。

脂溶性ビタミン:ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK

水溶性ビタミン: すべてのビタミン B (B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B1)、ビタミン C

ビタミン不足と睡眠

ビタミン欠乏症は、短期的には健康と幸福に悪影響を及ぼしますが、特に長期的には.欠乏症の症状には、多くの身体機能、特に代謝、エネルギーバランス、神経系、さらには睡眠を大幅に損なう、さまざまな精神的および身体的障害が含まれます.

私たちの睡眠は、日常生活における健康とパフォーマンスの最も重要な基盤です。なぜなら、ここで多くの重要な修復と再生プロセスが行われ、新陳代謝がフルスピードで実行され、脳がその日の情報を処理するからです。特に夜間、私たちの体は、最適な回復を得るために十分な栄養素の供給に依存しています.一部のビタミンは、私たちの睡眠パターン、睡眠と覚醒のサイクル、睡眠の質を調節する身体機能に正確に関与しています.特定のビタミンや栄養素の欠乏または供給不足は、睡眠を損ない、入眠、睡眠の質、睡眠時間に悪影響を与える可能性があります.そして 睡眠不足 自体が、生命維持に必要な物質の毎日の必要性を高めます。そこでここでは、安らかな夜のために特に重要なビタミンについて説明します.

ぐっすり眠るための最も重要なビタミン

Junger Mann schläft ruhig und entspannt in seinem Bett

万能の健康な生物は安らかな睡眠の良い基礎を形成するので、もちろん全体的な バランスの取れた食事 とビタミンの供給に注意を払う必要があります.科学的研究によると、ビタミン B 群、特にビタミン C やビタミン D は、睡眠を促進し、健康的な睡眠と覚醒のサイクルに不可欠なプロセスに影響を与えることが示されています。これは、例えばアミノ酸L-トリプトファンのセロトニンへの変換、さらに有名な睡眠ホルモンであるメラトニンへの変換に適用されます

Synthese von L-Tryptophan zu Serotonin und Melatonin unter dem Einfluss von Vitaminen

ビタミンB群

B-Vitamine die den Schlaf positiv beeinflussen

ビタミンB1(チアミン)

効果: ビタミン B1 は、エネルギー代謝、神経系、心臓の健康に特に重要です。チアミンは炭水化物からのエネルギー産生やタンパク質代謝を制御するだけでなく、神経系のさまざまな機能や、セロトニンやアドレナリンなどの重要なメッセンジャー物質の代謝にも大きく関与しています。 「幸福ホルモン」として知られるセロトニンは、体を落ち着かせる効果があり、健康的な睡眠と覚醒のサイクルに不可欠です。 「神経ビタミン」としても知られるビタミン B が不足すると、脳内のセロトニン レベルが低下し、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。

重要な機能:神経系と炭水化物の代謝
食物中の発生:肉、ジャガイモ、全粒穀物製品、豆類

ビタミンB3(ナイアシン)

効果: ナイアシンは アミノ酸トリプトファン などから体内で形成され、細胞、炭水化物、アミノの形成と分解に重要な役割を果たします。私たちの体の酸と脂肪酸。また、脳や神経細胞の刺激や信号の伝達にも関与しているため、健康な神経系を維持する上で重要な調節因子です。ビタミン B3 が不足すると、神経への刺激伝達が阻害され、体と心が十分にリラックスできなくなり、よく眠れなくなります。

重要な機能:細胞呼吸、健康な神経機能
食物中の発生:魚肉、卵、ピーナッツ、エンドウ豆

ビタミンB5(パントテン酸)

効果: ビタミン B5 は、人体のエネルギー代謝において中心的な役割を果たし、アミノ酸、タンパク質、脂肪酸、またはステロイド ホルモンの合成に重要です。ビタミン B5 が不足すると、多くの必須栄養素とメッセンジャー物質の生成が阻害され、神経インパルスの伝達も妨害されます。これにより、代謝のバランスが崩れ、神経系が適切に機能するのが妨げられ、夕方にリラックスして眠りにつくことが難しくなり、睡眠中の再生が減少します.

重要な機能: エネルギー産生、神経機能
食物中の発生: 肝臓、肉と魚、キャベツ、牛乳、全粒粉製品

ビタミンB6

効果: すべてのビタミン B 群と同様に、ビタミン B6 も神経系の健康に関与しています。さらに、私たちの体は、血糖値を調節するために必要なグルコースの形成にビタミン B6 を使用します。したがって、ビタミンB6の欠乏は精神的ストレスにつながるだけでなく、低血糖を促進する可能性があり、体は刺激的なメッセンジャー物質であるアドレナリンの放出の増加に反応します.それから私たちの睡眠は特に悪くなり、または早朝に目が覚め、安らかに眠ることができなくなります.体にビタミン B6 が不足すると、筋肉も損傷を受ける可能性があるため、けいれんやけいれんの発生が助長され、安らかな睡眠がさらに困難になります。最後に、ビタミン B6 はアミノ酸 L-トリプトファンのセロトニンへの体自身の変換にも寄与し、睡眠覚醒行動を調節するホルモンに直接影響を与えます。

重要な機能:神経系と免疫系
食物中の発生:肉と魚、全粒穀物製品、レンズ豆、レタス、バナナ

ビタミンB9/11(葉酸)

効果: 私たちの生体では、葉酸は血液の形成だけでなく、細胞の分裂、新しい形成、再生にも不可欠であり、したがって私たちの成長にとって不可欠です. 葉酸の十分な供給は特に.妊娠中に重要ですが、夜間の睡眠もビタミンの欠乏に悩まされています.特に夜は、睡眠の質に影響を与える数多くの細胞分裂と成長のプロセスが行われ、翌日の目覚めが健康でリフレッシュできるようにします。

重要な機能:細胞と血液の形成
食物中の発生:ほうれん草、キャベツ、きゅうり、豆類などの緑の葉野菜

ビタミンB12

効果: ビタミン B12 は、多くの代謝プロセスをサポートし、葉酸とともに血液や細胞の形成、体自身の解毒に関与し、睡眠と覚醒のサイクルにも有益な効果をもたらします。しかし、特に脳と神経系にとって、神経線維鞘の形成と再生に関与するため、重要な物質は不可欠です.ビタミン B12 欠乏症は、気分のむら、精神病、うつ病などの心理的症状を引き起こすこともあります。神経機能の損傷または破壊、および心理的ストレスの促進は、安らかな睡眠の妨げとなります。科学的研究では、ビタミン B12 を十分に、または追加で摂取すると、羊の質が向上し、睡眠がより安らかになることも示されています。

重要な機能:神経系、代謝、血液形成
食物中の発生:動物性食品、特に卵黄、魚、肝臓、乳製品

注意! ビタミン B12 は完全に食物から摂取する必要があり、主に動物性食品に含まれているため、特に次のことを行っている場合は、十分な、または追加の供給が必要です。栄養補助食品などによるビーガンまたはベジタリアンの食事摂取。

Junge Frau liegt schlafend im Bett auf einem weißem Kissen

ビタミンC

Vitamin C unterstützt den Schlaf

効果: ビタミン C は、その抗酸化作用と、細胞組織、骨、歯の発達にプラスの影響を与えることで特によく知られています。免疫系の健康的な機能をサポートし、体の細胞を有害物質から保護するのに役立ちます。しかし、あまり知られていないのは、ビタミンCが、私たちの睡眠に重要な役割を果たしている「幸福ホルモン」セロトニンの体内での生成を促進するということです.一方では、セロトニンは体を落ち着かせる効果があり、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成に大きく関与しています。メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを調節し、安らかな睡眠に不可欠です.ビタミン C は羊の行動に直接的な影響を与え、体内の生物を損傷やストレスから保護し、神経系を落ち着かせ、最終的に健康で安らかな睡眠のための最適な条件を作り出します。

重要な機能: 免疫系、結合組織および骨組織の発達
食物中の発生: 柑橘類、ピーマン、トマト、クロフサスグリ、シーバックソーン

ビタミンD

Vitamin D unterstützt den Schlaf

効果: 「太陽のビタミン」とも呼ばれるこの物質は、体内でホルモンのように作用し、日光の影響下でも生成されるため、特別なビタミンです。ビタミン D はさまざまな重要な身体プロセスに関与し、エネルギー代謝、骨構造、免疫システム、および他の多くのプロセスに決定的な貢献をします. 多くの研究は、ビタミン欠乏が睡眠の質を低下させ、疲労につながることを示しています。ビタミンDの供給は、睡眠の質と量を改善します。前述のメカニズムにとって重要であることに加えて、ビタミン D はセロトニンの合成にも関与しており、最終的には鎮静効果があるだけでなく、睡眠と覚醒のサイクルにも的を絞った効果があります.

重要な機能: 骨構造、代謝
食物中の発生: 魚、卵、アボカド、キノコ、マーガリン

    ビタミンサプリメントを摂取するのは理にかなっていますか?

    Vitaminreiche gesunde Früchte, Gemüse und Säfte in Glasflaschen

    ビタミンは、健康的な身体機能に不可欠であり、私たちの健康と幸福に大きく貢献しています。 「通常の」日常の条件下で、バランスの取れた食事の助けを借りて、私たちは通常、すべての重要な栄養素を十分な量で身体に提供することができます.しかし、日々の食生活を怠り、肉体的・精神的ストレスを受けると、十分なビタミンを確保することは必ずしも容易ではありません。栄養補助食品の追加摂取が健康と健康を維持するのに役立つのはまさにそのときです.また、私たちの睡眠はビタミンの十分な供給の恩恵も受けているため、夜に最適に再生し、新しい一日をリラックスして健康に始めることができます.

    結論

      • ビタミンは、数え切れないほどの体内プロセスで重要な役割を果たし、体と心の健康な機能に不可欠な重要な物質です.
      • ビタミン欠乏症は健康と幸福に有害であり、毎日のパフォーマンスだけでなく睡眠にも影響します.
      • 多くのビタミン B (特にビタミン B6 と B12)、ビタミン C、ビタミン D は睡眠に決定的な影響を与え、睡眠の質と量を促進します。
      • ビタミンの十分な供給は通常、バランスの取れた食事によって確保され、栄養補助食品の助けを借りて効果的にサポートされます.

        こんにちは。また会いましょう!

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