目を覚まして一日を始める

1 日をどのように始めるかは、健康と毎日のパフォーマンスにとって非常に重要です。特に冬の暗い日や在宅勤務中は、ベッドから起き上がってきちんと目を覚ますのが難しいことがよくあります。起きやすく、体調を整え、朝の疲れを克服して、日中の健康と生産性を高めるための簡単なヒントを紹介します。

目次

      1. 朝の疲労
      2. 一日を目覚めよく始めるためのヒント
      3. 結論

      朝の疲労

      多くの人が、朝ベッドから起き上がるのが難しく、夜の眠気を解消するのが難しいと感じています。これには生物学的な理由もあります。私たちは皆、睡眠と覚醒のサイクルを調節する体内時計を持っているため、起床方法にも影響を与えます。
      典型的な「早起き」の人は、朝の疲れの問題が少なく、一日を早く始めることができます。研究によると、これにより生産性が向上するだけでなく、幸福度も向上します。目覚めの良い朝は、気分を良くするだけでなく、私たちの毎日のフォームやパフォーマンスにも影響を与えます。
      一方、典型的な「夜更かし型」は、朝起きてスピードを出すのに時間がかかり、夕方の時間帯にピーク パフォーマンスに達する傾向があります。早起きは自然なリズムに対応せず、機嫌が悪いことに加えて、しばしば顕著な疲労感と一日の始まりの遅さを引き起こします.

      Grafik: Leistungsfähigkeit von Chronotypen

      いくつかのヒントを参考にすると、朝起きやすくなり、1 日をより目覚めた状態で始めることができます。

      一日を目覚めよく始めるためのヒント

      #1 十分な睡眠をとること

      健康的な睡眠習慣は、全身の疲労を防ぎます。翌日の準備を整える重要な再生プロセスは、特に深い睡眠中に行われます。そのため、一晩十分な睡眠をとれば、朝により健康になり、より多くのエネルギーを得ることができます.休息と朝の休息に必要な睡眠時間は、人それぞれ異なります。ただし、専門家は毎晩 7 ~ 8 時間の睡眠を推奨しています。

      #2 定期的な睡眠覚醒サイクル

      また、私たちの体内時計は、毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きるなど、リズムやルーチンに適応しています。こうすることで体が一定のリズムに慣れ、朝起きられるだけでなく、夜も寝つきやすくなります。

      #3 自然の目覚まし時計: 光

      Natürlicher Wecker: Licht

      (昼光) 光と闇は、私たちの自然な内的リズムを自然な日常生活に適応させる外的衝動として機能し、とりわけ、睡眠ホルモンのメラトニンの放出に影響を与えます.したがって、光は目覚めを容易にする自然な目覚まし時計です。たとえば、夏はローラー シャッター、カーテン、その他の遮光装置を使用せず、冬はデイライト ランプまたは目覚ましライトを使用します。

      #4 スヌーズを避ける

      最終的にアラームが鳴ったら、すぐに起きて、スヌーズ ボタンの使用を控えてください。 「居眠り」が繰り返されると、体は何度も何度も眠りに落ち、目覚まし時計が鳴るたびに深い睡眠段階から抜け出します。これは私たちの脳と体に負担をかけ、朝のだるさや疲れを増やします。

      ヒント: さまざまなアラーム音を試して、お気に入りの曲を使って、たとえば目覚めたときの気分に良い影響を与えましょう。

      #5 朝活と体操

      スポーツと運動は血行を促進し、朝早く目覚める機会を提供します。起床後に持久力、筋力トレーニング、またはヨガを数分間行うだけで、血行が促進され、リラックスした呼吸とストレッチ運動でさえ、朝の注意力にプラスの効果があります

      #6 健康的でバランスの取れた朝食

      朝食を欠かさないのが一番です。なぜなら、朝は体が再び全速力で走るために新しい栄養素を必要とするからです。炭水化物が豊富な少量のバランスの取れた食事は、目覚めた後に体にエネルギーを提供し、一日の健康的なスタートを促進するのに十分です.さらに、もちろん、コーヒーや紅茶にもカフェインが含まれているため、目を覚ますのに役立ちます。

      結論

      • 早起きする人は一日の始まりが早く、生産性が高く、機嫌も良い
      • 十分な睡眠と定期的な睡眠と覚醒のルーティーンにより、夜の入眠と朝の目覚めが容易になります
      • 十分な光 (昼光、日の出目覚まし時計) は、自然な方法で目覚めのプロセスをサポートします
      • アラームが鳴ったら起きて、スヌーズ機能を使わない
      • 朝の運動とスポーツは血行を促進し、疲労を軽減します
      • 少量の健康的な朝食は体にエネルギーと重要な栄養素を供給します

      こんにちは、また会いましょう!

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