覚醒剤カフェイン

興奮剤のカフェインは、疲労と集中力の問題のよく知られた治療法です。ここでは、カフェインが私たちの体にどのような影響を与えるか、それがどのように睡眠に持続的な影響を与えるか、そしてカフェインの消費が疲労の症状を軽減する理由を知ることができます.

目次

      1. やる気を起こさせるカフェイン
      2. カフェインとは?
      3. カフェインの働きは?
        1. 効果と投与量
        2. 精神への影響
        3. 身体への影響
      4. カフェインのポジティブな特性の概要
      5. カフェインの副作用
      6. カフェインと睡眠
      7. 結論/カフェイン摂取のコツ

      やる気を起こさせるカフェイン

      1 杯のコーヒーは、朝のだるさや典型的な日中のスランプによる疲労に対する応急処置として人気があります。しかし、コーヒーの形だけでなく、コーラ、紅茶、エナジードリンク、チョコレートの形でも、多くの人がカフェインを「気分転換」として、また疲労やパフォーマンスの急激な衰弱との戦いにおける爽快な効果として頼っています.しかし、カフェインとは正確には何であり、よく知られている効果は私たちの体でどのように発生するのでしょうか?

      カフェインとは?

      Grafik: Chemische Verbindung / Alkanoid / Nervengift Koffein

      カフェイン/カフェインは、多くの植物種の葉、種子、果実に見られるアルカロイドと呼ばれる天然の化合物です。ここで、カフェインは害虫に対する自然の防御として機能します。たとえば、コーヒーやカカオ豆、茶葉、ガラナやコーラの木の一部などです。カフェインは人体や神経系を刺激する効果があるため、精神活性物質とも呼ばれます。コーヒー、コーラ、紅茶、エナジー ドリンクの形で特に人気のあるカフェインは、世界中で急性疲労や集中力の低下に対する最も一般的に消費されている治療法です。多くのポジティブで爽快な効果に加えて、有効成分は体と精神にマイナスの影響を与える可能性があり、特に不適切な投与量では、睡眠に直接影響を与える可能性があります.

      カフェインの働きは?

      作用持続時間と投与量

      カフェインは、消化によって食物や興奮剤の形で体に吸収され、血流に入り、約 15 ~ 30 分後に効果を発揮し始めます。カフェインのさまざまな影響は、脳と中枢神経系で特に顕著であり、通常は数時間持続し、その後ゆっくりと消えていきます。私たちの体が摂取したカフェインを分解する速度は、年齢、体重、一般的な健康状態など、さまざまな要因によって異なります。平均的な半減期は、摂取後 3 ~ 5 時間です。認識できる効果は、約 100 - 200 mg の単回投与ですでに見られ、カフェインの摂取形態にも依存します.

      Grafik: Anregende Wirkung von Koffein durch Kaffee und Tee

      精神への影響

      カフェインは、中枢神経系を刺激する効果があることで広く知られています。この物質は、体内のメッセンジャー物質であるアデノシンに似ており、脳内のアデノシン受容体を占有してブロックすることができます.アデノシンは、エネルギー キャリア ATP の構成要素であり、過剰なエネルギーを使用すると放出されます。次に、疲労を知らせ、神経細胞を過労から保護します。しかし、カフェインはこの疲労の信号をブロックすることができるため、疲労の症状を軽減し、神経が全速力で働き続けます.同時に、カフェインは幸福ホルモンのドーパミンとストレス ホルモンのアドレナリンとノルアドレナリンの生成も促進します。ドーパミンは神経信号の伝達を促進しますが、アドレナリンまたはノルエピネフリンは血液循環と血圧を高め、脳の集中力とパフォーマンスを向上させます

      Koffein für mehr Konzentration, Gedächtnis, Aufmerksamkeit

      このように、カフェインは疲労感を軽減し、神経機能と前向きな精神状態を促進しながら、精神的な覚醒と覚醒をサポートします.適度なカフェイン摂取も長期記憶にプラスの効果をもたらし、脳の記憶容量を改善することが、さまざまな研究によって示されています。

      身体への影響

      カフェインは私たちの脳内で働くだけでなく、生物全体に多くの影響を与えます.たとえば、消化を刺激し、腸の動きを促進し、心臓の活動、代謝、呼吸を促進します。また、人気のある物質を摂取した後は、血圧と体温も上昇します。その結果、カフェインは私たちの一般的な身体機能と身体の健康にも影響を与え、運動能力を改善するだけでなく、頭痛や片頭痛の緩和にも役立ちます.

      カフェインのポジティブな特性の概要

      • 疲労を軽減し、注意力を高めます

      • 集中力と注意力を高める

      • 脳の記憶容量と長期記憶にプラスの効果があります

      • 心血管系と消化を刺激します

      • 身体能力を向上させます。 B. 心拍数、代謝、呼吸を加速する

      カフェインの副作用

      よくあることですが、「摂取量が毒になる」という格言はカフェインにも当てはまります。 1回200mg(コーヒー約2杯分)まで、1日400mg未満(コーヒー約4杯分)のカフェインは、一般的に成人には無害と考えられています。ただし、特に過剰摂取は、いくつかの悪影響を及ぼし、短期的および長期的に健康を害する可能性があります.過剰なカフェイン摂取の副作用には、頭痛、内面の落ち着きのなさと過敏症、消化不良または循環障害が含まれます.カフェインの摂取量が多すぎたり、特に遅すぎたりすると、夕方に眠りにつくまでの時間が長くなり、睡眠の持続時間と質が低下するため、睡眠が妨げられます。

      Koffein gegen Müdigkeit und Leistungsschwäche

      注意: 身体はカフェインの定期的な摂取に慣れる可能性があります。そのため、顕著な効果が時間の経過とともに弱くなったり、頭痛、吐き気、気分のむら、疲労感の増加などの深刻な禁断症状が発生することがあります。したがって、適度なカフェイン摂取量を確保し、推奨される 1 日量を超えないようにすることが最善です。

      カフェインと睡眠

      カフェインは、その刺激的で爽快な効果により、入眠までの時間を延ばし、睡眠の質を低下させ、一般的に睡眠時間を短縮します。それは体の疲労の信号をブロックし、神経活動の増加につながり、特に夕方にリラックスしたり、シャットダウンしたり、よく眠ることができなくなります.さらに、精神活性物質は、睡眠ホルモンメラトニンの生成に影響を与え、睡眠と覚醒のサイクルを変えることができます.科学的研究では、就寝前のカフェイン摂取量が増加すると、回復に不可欠な深い睡眠段階が減少し、熟睡が困難になることも観察されています。カフェインは睡眠の質を低下させるだけでなく、睡眠不足を助長し、その結果、日中の疲労感を増大させます. この の記事で、私たちの食事と個々の栄養素がどのように影響するかを学んでください.スリープ。

      ヒント: 毎日の摂取量が多すぎないようにし、せいぜい就寝の 4 ~ 6 時間前にカフェインを含む食品を避けてください。夜寝る前に十分に分解してください

      結論/カフェイン摂取のコツ

      • 適度に楽しみましょう!成人の場合、一度に最大 200 mg、1 日あたり最大 400 mg のカフェインが安全と見なされます。経験則: 1 日あたり体重 1 キログラムあたり最大 5.7 ミリグラムのカフェイン
      • 午後または就寝前の最後の 4 ~ 6 時間はカフェインを避けてください。カフェインは急性疲労を刺激する効果がありますが、健康的な睡眠パターンの代わりにはなりません
      • コーヒー、紅茶、エナジードリンクのカフェインは、さまざまな速度で私たちの体に影響を与えます。たとえば、ソフトドリンクの糖分が多いと、脳内での物質の吸収が速くなりますが、お茶のカフェイン(テイン)の効果はゆっくりと現れますが、長く続きます

      こんにちは、また会いましょう!

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